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最全中考备考指南,祝中考顺利!

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又到了一年一度的中考,

祝所有中考考生考试顺利!


中考日程安排表


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考前做好十件事

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1、制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止最后一周的复习忙乱无序,按计划行事。开始进入中考时间节奏。按照中考上午考试开始时间与下午考试开始时间复习功课,例如按上午中考时间复习语文,有助于进入中考状态,有助于充分发挥已掌握的知识。


2、每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了,临考前十天八天可以不做,看看就行了,这可能会导致你考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。所以建议大家考前每天以中考的心态做卷子,这样到中考时就会以平常心态做卷子。只有做到平时如中考,才能达到考时如平时。


3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。因此建议大家在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容。


4、最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾,容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。


5、参加自己喜欢的文体活动。目的是调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定、饱满的情绪迎战中考。但要避免强度大的体育运动,防止意外受伤,贻误考试。


6、注意饮食卫生,防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。


7、调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了,根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点开始。


8、心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。但把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。


9、理清思考脉络、不妨猜猜题。猜题必须做到:①猜题的动机要正确:为了验证自己对知识体系的掌握程度,而不是代替艰苦的学习。②猜题的注意点要适当:着力关注掌握有关的基本概念、原理、法则、公式上下功夫,而不是指向若干具体试题。③猜题必须要时间安排合理:即在复习之末,考试来临之际,而不是在复习一开始就猜题。


10、保持必胜的信心。从现在开始不要再做难题,一般也不要再做新的题目。目的是强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天,每天要挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量。信心是中考成功的灵魂,只要你有良好的心态就一定能达到你力所能及的考试目标。


考前家长们应该这样做


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01孩子压力大怎么办?


家长要“多做饭,少说话”。

马上就是中考了,很多考生会在此时出现不同的应试心理表征。当家长观察到孩子的异常状态后,最优的方法是利用亲子间的有效沟通来进行心理疏导。沟通时,家长不要长时间的唠叨,因为在备考阶段家长很容易把自己的紧张情绪通过唠叨来集中在孩子身上,沟通变成说教,效果很不明显,甚至背道而驰。

建议沟通的开始一定应以孩子先说为主。同时,家长还可以通过“多做饭,少说话”的方式来转移注意力。

家长应首先留给孩子倾诉的机会,自己先是做一个倾听者、陪伴者。即使孩子表露出很多负面情绪,也应在确保安全的前提下,让孩子去宣泄,因为这是他自我减压的最好时机。随后,家长就可以引导孩子从感性的负面情绪上转移到理性的学习方法上。


02

孩子面对家长关心越来越不耐心,

叛逆不领情怎么办?


别让自己的关心泛滥

中考步步紧逼,紧张的不光是孩子,连各位家长都像自己要上战场一样,不由自主地和孩子一起紧张起来。有关机构做过一项调查,结果显示,孩子学习中面临的真正压力,恰恰来自于关爱自己、呵护自己的父母。

孩子在群体中时时处于比较之中,而这种比较使孩子承受着巨大的心理压力,但在学校里,孩子不能释放自己的坏情绪,不能表现出自己的紧张。

于是回到家,他需要一份宁静,他不想多说什么。家长这时就要控制住自己的“关心”,让孩子有独立思考和休息的时间、空间。对孩子的一些情绪反应不必过分地紧张,甚至为孩子创造可以独自一人“哭一哭”的机会,来宣泄他们心中的紧张和压力。

同时,家长可以给孩子心灵的安慰,默默地注视,积极地鼓励,做他们最后的退守。


03不知道怎么安慰孩子怎么办?

鼓励比宽慰更重要

面对中考等一些重要场面时,越是懂事的孩子可能压力越大,他们担心辜负父母的期待,辜负学校老师的厚望,甚至他们有些失去了自我。孩子有如此的表现,其根本原因还是在于他自己对于结果的期待和要求。

孩子希望考到最理想的学校;他难以接受最后的结果低于自己真正的水平……往往这些才是考生压力大的主要原因。这时家长的鼓励远比宽慰要管用得多。

另一方面,学生在面临中考时,心就像坐过山车一样,如果家长也像坐过山车一样,那样孩子可能会更加紧张。因此,作为家长,能做的就是安下心来,给孩子营造温馨的学习和复习环境,使他能保持一个稳定的学习心态。

具体来说,照顾好他的饮食、生活起居,并尽量少地去批评他,即使不是学习方面,哪怕是生活的懒散,行为的不规矩,在这样的阶段,家长尽量不要吭声,这是您对孩子的体谅,这就是家长能为孩子做的。

不要总是问“复习的怎么样了”,其实孩子没发回答你。事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的,这样问只会给考生增加压力。


04孩子觉得心中越来越没底了怎么办?

孩子要学会降低期待

学生的心理压力往往是三个因素造成的:家长的望子成龙心态、学校老师的高期望值等周围环境的压力,还有学生自身争强好胜、但心理承受力又不够强的性格特点,以及对如何提高成绩、达到目标信心不足,无奈无助等。

家长要学会帮助孩子调整节奏:

首先,家长要让孩子降低自己的期待。根据模拟成绩,家长让孩子确定自己的平均水平,并且在此基础上,浮动大约5%~10%,分数越高,浮动的比例可以适当降低,以此作为自己的中考目标。有挑战性而且通过一定努力能实现的目标,比太难或太易的目标,更能激发学习的动机和提高信心。而如果期望值定得过高达不到,会使孩子情绪低落,产生挫折感,失去信心。

其次,孩子也要学会给自己积极的暗示。比如:“我的基础很好,又有强烈的学习动机和学习能力,我要相信自己的实力。”还有“我已达到坡底,反弹即将开始,我已做好准备,我能行。”

最后,家长可以在晚饭后,陪孩子跑跑步,聊聊天,缓解一下孩子的紧张心情,打消孩子的顾虑,睡觉前听一下舒缓的音乐,帮助孩子提高睡眠质量。


中考前孩子饮食的八大原则


01规则一:顺口


“孩子,吃点鱼,这个大补。”市民张安女士忙了一上午,特意给要中考的儿子做了条鱼。可是从不爱吃鱼的儿子并不领情,一扭头,走了。

专家:由于学习紧张,加上天气炎热,心理压力大等原因,多数考生的食欲下降,产生厌食感。这个时候,家长应参照平时的饮食习惯,尽量选择孩子爱吃的食物。

02规则二:均衡

要中考了,李女士皱起了眉头,“给孩子吃点啥好呢?我总寻思着整点有营养的,鱼啊,肉啊,可是我看他也不爱吃啊。”

专家:这事许多家长都头疼。考生要吃得杂一些,以保证营养供应均衡。

首先说主食,要适量选择一些粗杂粮,如糙米、小米、高粱米、红豆等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,对增进食欲能起到很好的作用。另一方面,还可以帮助大脑利用血糖产生能量,更好地工作。

辅食上,要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。

03规则三:营养

最近,不少家长说家里考生的身体有点撑不住了。一位家长说:“我儿子明显比前一阵子瘦了,我担心把他累坏了,在饮食方面怎么调节呢?”

专家:考生复习会很累,所以在饮食上要保证吃好,食材都要选择优质蛋白质食物:如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉,鸡蛋、牛奶等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

04规则四:补脑

“总这么高强度学习,会不会把脑子累坏了?”刘先生的女儿没日没夜地学,他想问问,什么食物可以补脑呢?

专家:中考前期,由于学习节奏较快,大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。在饮食上要选用一些补脑的食物,如核桃等干果。另外,脑力活动还需要大量的蛋白质,需要补充豆制品等富含蛋白质的食物。

05规则五:干净

“我家孩子的饭菜都是我来做,越到中考前我就越担心,别吃坏肚子,那就糟了。”一位家长想就这方面问问专家。

专家:中考时天气相对较热,利于致病微生物的繁殖,卫生问题不容忽视。

食材在买来后,要进行充分洗涤,储存过程要注意生、熟分开。食物放入冰箱并不等于进了“保险箱”,剩菜剩饭及存放时间较长的熟食品,吃前一定要彻底加热灭菌。

06规则六:慎补

考生赵同学说,她的妈妈那天把她乐坏了,“买回一只甲鱼,说是要给我补补,我都从来没吃过,能行吗?”

专家:有些家长买来甲鱼、人参,想给孩子“充足电”。可是夏天容易上火,此时再“大补”常会引起流鼻血、头疼等不良反应。

此外,一般补品都有兴奋作用,会导致考生心慌。如果一定要给考生进补,可选择大枣、桂圆等性质温和的补品,千万不能猛补、乱补、恶补。

07规则七:适量

“我女儿累,吃饭时我和她爸不停地给她夹菜。可是,我们又担心孩子吃得太饱,影响到身体。”家长周女士很矛盾。

专家:考生可采用少食多餐的方法进食,最好不要一次吃得过饱。吃得过饱,会加重消化道负担,使身体内血液都流到消化系统中,无法保证大脑的血液供应。因此,只要吃七八成饱就成。

08规则八:慎饮

一位考生家长对孩子的饮食有另一个担心,“每天晚上,孩子自己在屋里学习,喜欢喝咖啡提神。我上网看了,说多喝这东西对身体并没有好处,又不知道怎么和孩子说。”

专家:考生最好不要喝特别浓的咖啡和茶,尤其是晚饭以后,建议不要喝咖啡。喝咖啡起到兴奋作用,不容易入睡。另外,咖啡虽然能暂时提神,但会加速消耗维生素B族,发生神经衰弱综合征。

考生每天要保证1500毫升至2000毫升的水分摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑所需的氧才能得到及时供应。



中考必备物品


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中考交通出行温馨提示


中考期间,部分道路可能实行交通管制。在此提醒各位考生,请提前出行,及早赶至考点。如遇交通问题,请及时拨打122或者向身边的交警求助。

 中考第一科,考生须于开考前40分钟到达考点,凭准考证统一带队进考场,其它科目均须提前30分钟到达考点。


中考注意事项


01考前准备

1.根据考试地点,提前熟悉一下考点所在的位置,规划好考试期间的出行、用餐等细节问题。

2.计算好从居住地到考点步行、坐车所需时间,把“红灯”、等车时间考虑进去,考试时尽量提前到达考点。

02考试前一天晚上

1.准备好第二天考试用品:铅笔盒、0.5mm黑色签字笔、2B铅笔、橡皮、圆规、三角尺等学习用品。考试不允许使用涂改液(修正带、修正贴等)。

2.准考证放在文具盒中或工具袋中,以防乱放丢失。

3.晚饭后将知识再温习一下,争取十点之前睡觉。

4.认真阅读准考证上的考生须知,并按照要求做好考试准备。

03考试第一天上午

1.早6:00左右起床,择其要点再温习一下语文有关知识。

2.早饭要吃饱吃好,带好水或降温饮品。

3.提前40分钟进入考场,入考场前最好上一次厕所,迟到15分钟,考生严禁入场。

4.根据考点要求持准考证进考场,凭准考证上的“座号”对号入座。准考证放在课桌左上角备查。保持安静,认真听取监考教师的讲解,不明白地方举手报告。

5.接到试卷后检查是否当场考试科目,试卷页码是否相符,明确试卷类型。

6.学业考试采用题卡分离的考试形式,考生要在专用答题卡上作答。全市统一实行网上评卷。关于网上阅卷的答题训练,学校已经在前期进行过多次模拟训练,老师也会在考前再对学生进行指导,学生对答题的要求及需要注意的事项都很清楚,请家长提醒孩子按照要求答题。

7.考试开始前,考生应认真核对条形码上的姓名、准考证号、座号等信息是否与考生自己的信息完全一致。如果不一致,则应立即上报。考生需对答题卡科目、页码的完整性进行检查。如不完整,应立即报告监考老师,更换答题卡。考生在核对科目、条形码及页码信息正确之后,使用签字笔在考生个人信息填写区域认真填写自己的姓名、座号、准考证号。

8.答卷过程中要冷静、沉着、细心,答完卷后要逐题仔细检查,不提前交卷。

9.考完后,马上转入下一门考试科目的准备工作,不要议论考试情况,不要互对答案,不要因一场考试不理想影响情绪。

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